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冬至养生警示：避免熬夜，保护人体防御功能

发布于：2025-01-08 作者：xcadmin 阅读：1 当前页面链接：https://lawala.cn/post/926.html
冬至是一年中白昼最短、黑夜最长的一天，此时人体的生物钟和防御功能处于较为脆弱的状态。熬夜会进一步削弱免疫系统，增加患病风险，影响身体恢复和修复能力。在冬至期间尤其要注意保持规律作息，避免熬夜，以维护身体健康。

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随着冬至的到来，我国正式进入数九寒冬，此时，人体防御力下降，骨关节疾病和心脑急症等疾病容易高发，冬至后应注意避免熬夜，确保充足睡眠。

研究表明，冬季睡眠时间普遍比夏季更长，部分人群还容易出现情绪低落、嗜睡和精神不振等症状，这被称为“冬季情感失调症”，预防和缓解“冬季情感失调症”，应从加强营养入手，多吃富含维生素C的新鲜蔬果以及富含维生素B1和维生素B2的豆类、乳制品和动物内脏，适量运动也能提振精神，缓解紧张、焦虑和抑郁情绪，冬日多晒太阳也有利于身心健康。

对于睡眠质量不佳的情况，可以通过饮食调节进行改善，例如多吃“黑色食物”，研究表明，黑米、黑大豆、黑芝麻和桑葚等黑色食物具有较好的滋补效果。

（插图：冬至时节，身体防御力低，防范疾病尤为重要）

Q: 为什么在冬至时节需要特别注意身体健康？

A: 因为随着冬至的到来，我国正式进入数九寒冬，此时，人体防御力下降，骨关节疾病和心脑急症等疾病容易高发。

Q: 如何预防和缓解“冬季情感失调症”？

A: 应从加强营养入手，多吃富含维生素C的新鲜蔬果以及富含维生素B1和维生素B2的豆类、乳制品和动物内脏，适量运动也能提振精神，缓解紧张、焦虑和抑郁情绪，冬日多晒太阳也有利于身心健康。

Q: 对于睡眠质量不佳的情况，有什么改善方法？

A: 可以通过饮食调节进行改善，例如多吃“黑色食物”，研究表明，黑米、黑大豆、黑芝麻和桑葚等黑色食物具有较好的滋补效果。

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