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碎片化睡眠：深度睡眠缺失的危害等同于熬夜

发布于：2025-01-11 作者：xcadmin 阅读：1 当前页面链接：https://lawala.cn/post/4066.html

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在繁忙的都市生活中，越来越多的人发现自己陷入了一种名为“碎片化睡眠”的困境，就像一部电影被剪辑成了无数片段，他们的夜晚也被频繁醒来打断，导致睡眠质量严重下降，南京大学医学院附属泰康仙林鼓楼医院神经内科副主任医师李明泉博士解释说，完整的睡眠周期包括四个阶段：思睡期、浅睡期、非快速动眼睡眠期（NREM）和快速动眼睡眠期（REM），后两个阶段是真正有效的睡眠时间，对于身体恢复和新陈代谢至关重要。

什么是碎片化睡眠？

想象一下，你正在看一部精彩的电影，但每隔几分钟就有人按暂停键，让你无法连续观看，这就是碎片化睡眠给人的感觉，它意味着人们无法顺利进入深度睡眠状态，而是不断在思睡期和浅睡期之间徘徊，这种状况不仅影响了身体的休息和疲劳恢复，还可能干扰大脑清除毒素的过程，长期受到碎片化睡眠困扰的人可能会出现白天嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至可能引发代谢、认知、心血管以及免疫系统方面的问题。

如何应对碎片化睡眠？

针对这一现象，李明泉博士提出了几点建议，药物治疗可以作为一种选择，但更重要的是通过非药物手段来改善睡眠质量，创造一个安静舒适的睡眠环境非常重要，避免强光和噪音干扰，使用白噪声机或其他辅助工具可以帮助形成单调重复的声音背景，从而促进更好的睡眠体验，对于那些存在顽固性睡眠障碍或特定时期（如孕期）出现睡眠问题的个体，应在专业医生指导下进行适当的药物干预。

Q&A

- Q: 为什么我们会经历碎片化睡眠？

- A: 这通常与压力过大、生活习惯不佳等因素有关，比如晚上过度使用电子设备、饮用含咖啡因饮料等都会影响正常的睡眠模式。

- Q: 有没有简单有效的方法可以帮助改善这种情况呢？

- A: 当然有！除了上述提到的调整睡眠环境和减少刺激性物质摄入外，还可以尝试规律作息时间、适量运动等方式来提高睡眠质量，最重要的是找到适合自己的放松方式，让身心都能得到充分休息。

通过了解并采取相应措施，我们可以更好地管理自己的睡眠健康，远离碎片化睡眠带来的困扰，希望每个人都能拥有一个美好而宁静的夜晚！

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标签： #原因 #免疫系统 #睡眠障碍

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